Crossfit is een sport die de laatste jaren steeds populairder is geworden. Misschien heb je het al eens voorbij zien komen in een sportschool of op social media. Maar wat is crossfit precies? Hoe werkt het en wat maakt het zo bijzonder?
In dit artikel gaan we uitgebreid in op de vraag: wat is crossfit? Ook bespreken we hoe een typische warming-up eruitziet, wat voor workouts je kunt verwachten en wat functionele bewegingen zijn. Tot slot kijken we naar hoe crossfit je fysieke gesteldheid kan verbeteren. Lees snel verder!
Wat is crossfit?
Crossfit is een intensieve trainingsmethode die verschillende sporten combineert. Denk hierbij aan gewichtheffen, atletiek en gymnastiek. Het doel van crossfit is om sterker, fitter en gezonder te worden door gevarieerde oefeningen te doen. Bij crossfit werk je niet alleen aan je kracht, maar ook aan je uithoudingsvermogen, snelheid, balans en coördinatie.
Wat crossfit zo uniek maakt, is dat de trainingen altijd anders zijn. Elke dag doe je een nieuwe workout, de zogenaamde “Workout of the Day” (afgekort: WOD). Hierdoor blijft het uitdagend en afwisselend. Bovendien is crossfit geschikt voor iedereen, ongeacht je niveau. De oefeningen kunnen worden aangepast, zodat zowel beginners als gevorderden mee kunnen doen.
Crossfit wordt vaak in groepsverband gedaan, onder begeleiding van een coach. Dit maakt het gezellig en motiverend. Het sociale aspect is een belangrijk onderdeel van crossfit. Samen sporten zorgt ervoor dat je net dat beetje extra geeft.
Warming-up
Voordat je begint met de echte crossfit workout, is een goede warming-up belangrijk. Tijdens dit bereid je je lichaam voor op de intensieve oefeningen die gaan komen. Dit helpt om blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat je spieren soepel worden.
Een typische crossfit warming-up bestaat uit een combinatie van cardio, mobiliteitsoefeningen en lichte krachttraining. Zo kun je bijvoorbeeld beginnen met een paar minuten roeien of touwtje springen om je hartslag te verhogen. Daarna doe je oefeningen zoals squats, lunges en armcirkels om je spieren op te warmen.
Daarnaast richt dit zich vaak op de techniek. Je oefent bepaalde bewegingen, zoals een deadlift of push-up, zodat je deze goed uitvoert tijdens de workout. Dit is vooral handig als je nieuw bent bij crossfit en nog niet alle oefeningen kent.
Crossfit workouts
De kern van crossfit zijn de Workout of the Day, ook wel WOD’s genoemd. Elke dag is er een andere WOD, waardoor je nooit twee keer dezelfde training doet. De workouts duren meestal 15 tot 30 minuten, maar zijn ontzettend intensief. Je haalt alles uit jezelf!
Een WOD bestaat vaak uit een combinatie van oefeningen. Denk aan krachttraining, zoals squats en deadlifts, maar ook aan conditionele oefeningen, zoals rennen of burpees. Ook oefeningen als sit-ups en pull-up bars worden gebruikt. De oefeningen worden vaak uitgevoerd in een circuit. Dat betekent dat je bijvoorbeeld vijf rondes doet van drie verschillende oefeningen.
Een bekend voorbeeld van een crossfit workout is “Fran”. Dit is een combinatie van thrusters (een soort squat en shoulder press in één) en pull-ups. Je doet zo snel mogelijk 21 herhalingen van beide, daarna 15 en tot slot 9. Dit soort WOD’s testen niet alleen je fysieke kracht, maar ook je mentale doorzettingsvermogen.
Functionele bewegingen
Bij crossfit draait alles om functionele bewegingen. Maar wat zijn dat eigenlijk? Functionele bewegingen zijn natuurlijke bewegingen die je in het dagelijks leven ook vaak doet.
Denk aan tillen, springen, rennen en duwen. Pull-up bars zijn daarom een mooie oefening. Het idee is dat je met deze oefeningen niet alleen sterker wordt in de sportschool, maar ook in het dagelijks leven.
Een voorbeeld van een functionele beweging is de deadlift. Hierbij til je een gewicht van de grond, net zoals je zou doen als je een zware boodschappentas oppakt. Door dit soort oefeningen te doen, train je je hele lichaam en verbeter je je houding en techniek.
Het voordeel van functionele bewegingen is dat ze meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Je werkt niet alleen aan je armen of benen, maar aan je hele lichaam. Dit maakt crossfit erg efficiënt. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om resultaat te zien.
Fysieke gesteldheid
Crossfit kan een enorme boost geven aan je fysieke gesteldheid. Omdat je traint op kracht, conditie, snelheid en flexibiliteit, word je allround fit. Dit betekent dat je niet alleen sterker wordt, maar ook meer uithoudingsvermogen krijgt en soepeler beweegt.
Een ander voordeel van crossfit is dat je lichaam snel verandert. Door de intensieve en gevarieerde workouts bouw je spiermassa op en verbrand je tegelijkertijd veel calorieën. Dit maakt crossfit ideaal als je wilt afvallen of je lichaam wilt versterken.
Naast de fysieke voordelen heeft crossfit ook invloed op je mentale gezondheid. Omdat de trainingen uitdagend zijn, leer je omgaan met moeilijke situaties. Je wordt mentaal sterker en bouwt meer zelfvertrouwen op. Bovendien zorgt het groepsaspect ervoor dat je je verbonden voelt met anderen. Dit kan helpen tegen stress en eenzaamheid.
Conclusie
Wat is crossfit? Het is een veelzijdige sport met hoge intensiteit die voor iedereen geschikt is. Met gevarieerde workouts werk je aan kracht, conditie en mentale veerkracht. De crossfit bewegingen zullen je fit maken in een korte tijd.
Tijdens de WOD’s combineer je kracht- en conditieoefeningen, waarbij functionele bewegingen centraal staan. Dit maakt je niet alleen fitter, maar ook sterker in het dagelijks leven.
Crossfit oefeningen zijn uitdagend, maar ook erg leuk en sociaal. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde sporter, je kunt altijd meedoen op je eigen niveau. Dus waar wacht je nog op? Misschien is crossfit wel precies wat jij zoekt!