De 75 Hard Challenge is een mentaal en fysiek veeleisend programma dat je uithoudingsvermogen, discipline en doorzettingsvermogen op de proef stelt. Het is geen gewoon fitnessprogramma, maar een mental toughness challenge met strikte regels. In dit artikel ontdek je precies wat de regels zijn en hoe je deze uitdaging succesvol kunt voltooien.
Wat zijn de regels van de 75 Hard Challenge?
De 75 Hard Challenge bestaat uit vijf strikte regels die je 75 dagen lang, zonder uitzonderingen moet volgen. Als je één dag faalt, moet je opnieuw beginnen. De regels zijn:
- Twee workouts per dag doen – Minstens 45 minuten per sessie, waarvan één buiten.
- Elke dag 4,5 liter (1 gallon) water drinken – Geen uitzonderingen.
- Een strikt dieet volgen – Geen alcohol en geen cheat meals.
- Elke dag 10 pagina’s uit een non-fictieboek lezen – Alleen educatieve boeken.
- Elke dag een progressiefoto maken – Voor visuele vooruitgang.
Deze regels lijken simpel, maar de uitdaging zit in de consistentie. Je mag niets overslaan of compenseren.
Waarom is de 75 Hard Challenge zo zwaar?
Deze challenge draait niet alleen om fysieke inspanning, maar vooral om mentale discipline. Veel mensen falen niet omdat het fysiek te zwaar is, maar omdat het moeilijk is om elke dag opnieuw te presteren zonder excuses.
- Geen rustdagen – Je moet 75 dagen onafgebroken doorgaan.
- Strikte regels zonder uitzonderingen – Eén fout betekent opnieuw beginnen.
- Discipline boven motivatie – Je moet het doen, zelfs als je geen zin hebt.
Het doel is niet alleen een fitter lichaam, maar ook een sterkere mindset.
Hoe bereid je je voor op de 75 Hard Challenge?
Succes hangt af van een goede voorbereiding. Zorg dat je:
- Een realistisch dieet kiest dat je 75 dagen vol kunt houden.
- Je dagen plant zodat je tijd hebt voor twee workouts.
- Een non-fictieboek klaar hebt liggen om te lezen.
- Een systeem hebt om je voortgang bij te houden, zoals een app of notitieboek.
Veel deelnemers falen omdat ze niet vooruit plannen en zichzelf hierdoor in de problemen brengen.
Veelgestelde vragen
Mag je een workout splitsen in twee kortere sessies?
Nee, beide workouts moeten 45 minuten onafgebroken duren.
Wat gebeurt er als je een regel breekt?
Dan moet je op dag 1 opnieuw beginnen.
Welke boeken mag je lezen?
Alleen non-fictieboeken die je iets leren of helpen groeien.
Mag je alcohol drinken tijdens de challenge?
Nee, alcohol is totaal verboden gedurende 75 dagen.
Kun je na de 75 dagen doorgaan met de challenge?
Ja, sommigen kiezen ervoor om hun routine voort te zetten als levensstijl.